第十二章 “你不该为······负责”——不再自我惩罚
如果不能认清主要的责任方，你就会一辈子把这个重担背负在自己的肩膀上。如果你一直因此而责怪自己，你的内心就会永远充满耻辱和自我憎恶，你就会不停地惩罚自己。
按自己的节奏生活
在前两章里，我们所做的事情都只停留在认知的层面，在我的指引下，你们去探索、感受和理解。在这一章和下一章，我们会更多地涉及情感方面，因此，你可能需要一些时间来调整自己。说到情感方面，大家都会感觉到压力，可能在你还没察觉时，你已经在逃避这方面的改变了。
如果在此过程中你觉得压力过大，可以放慢速度，把治疗功课先放一放，休息几天。但如果你发现自己在无限期地往后拖延，就必须给自己设定一个期限，让自己回到治疗中，并且坚持下去。
开始这部分治疗时，你可以接纳一些外界的帮助，这会使你受益匪浅，比如心理辅导师或者互助小组可以正确引导你挖掘出内心深处的情感，好友、伴侣、亲属可以鼓励你，但也会惊讶于你内心情感的强烈，你可以让他们一起阅读这本书。这样一来，他们可以理解你的处境，在这个基础上给你提供更多的支持。
责任是他们的
虽然以下的话我说过很多遍，但这个道理怎样强调都不为过，因为它十分重要，同时将它内化于心又十分艰难：
你必须卸下为童年不幸遭遇而承担的责任，归还给应承担责任的人。
为了帮助大家卸下这个责任，我设计了这份列表，里面的每一条都是我的咨询者们的自责，而这些自责是毫无道理的。你一定要找一个私人的时间，一个静谧的地点来和自己内心的那个孩子对话。你可以拿一张自己童年的照片，看着照片里那个弱小、无助的孩子，对他大声说：“你不需要为······负责！”在这句话中间加上列表里适用于你的一条内容，这样才能发挥这份清单的最大作用。
“你不需要为······负责！”
1. 他们忽视你。
2. 他们让你觉得自己没人爱。
3. 他们残忍而冷漠的嘲笑。
4. 他们对你的侮辱称呼。
5. 他们的不快。
6. 他们自己的问题。
7. 他们选择不去解决自己的问题。
8. 他们酗酒。
9. 他们酗酒后的暴行。
10. 他们对你的殴打。
11. 他们对你的猥亵。
你可以在这份清单上加上其他让你自责的痛苦经历。
在接下来的练习中，我们会为这些内容找到真正的责任人——你的父母。为了更清楚地认识这一点，我们会重复说刚才的句子，但要改为“我的父母应该为······负责”，将列表里的内容和其他痛苦经历加入到句子里。
一开始在认知的层面，你可能会理解这些不是你的错，可是你内心的孩子仍然背负着内疚。你的感受需要时间，才能慢慢适应你新的认知，所以你可能需要重复几次以上的练习。
“我觉得他们本不想伤害我”
如果父母失职、生病、问题缠身，或者表现出善意，可能你会不忍心将责任归于父母。
莱斯在八岁时，就由于母亲精神崩溃而要照顾年幼的弟弟们，他的经历正说明了这种情况。我告诉莱斯，他成年后与女性交往时的种种问题和他从年幼时就开始背负的内疚、责任有着紧密的联系。尽管莱斯完成了前文的责任归属练习，但他仍然不是很确定是否要将责任归于他的父母。
莱斯：“但是我也有责任，我母亲很可怜，她现在也是个可怜人。她需要我。我只是想让她过得舒服一点。”
苏珊：“你从什么时候开始负责你母亲生活的？”
莱斯：“从我八岁起。”
苏珊：“那么，谁应该为你的生活负责呢？”
莱斯：“我觉得我总是想担起所有人的责任，包括我自己。”
苏珊：“如果你开始放手，让你父母自己为自己负责的话，会是什么情形呢？”
莱斯：“你怎么能让一个抑郁、可怜、一辈子都没有一天快乐的人对自己负责呢？这并不是她的错。她去看医生，她想变好，她也不想生病。”
苏珊：“那也不能说明所有的责任都应该由你来负担。你的父亲呢？他为什么可以轻松摆脱责任呢？他什么时候能像成年人一样呢？”
莱斯（思考了一会儿之后）：“你知道，我从来没想过这个问题，也许他没能力吧。”
苏珊：“我明白，像你的父母这样，并没有明显的虐待行为，很难说他们伤害了你。但是，你们的关系中存在着善意的暴力，还有很多的情感忽视。
没有人关心你的生活，你失去了自己的童年。他们应付多少责任并不重要，重要的是你不应该负任何责任。”
莱斯听进去了这番话，在接下来的治疗中，他不断获取新的认识，并更加努力。从我们谈话的那一天起，他的进步明显加快。
你可能认识到了父母失职、抑郁、生病或者难以沟通，但你仍然对他们自己的人生挣扎抱有同情，毕竟父母可利用的资源十分有限，三四十年前大部分人对心理治疗望而却步。你的父母可能过于被动，以至于如此无助，你确信他们并不想伤害你。
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