炼体课的老师是一个年轻的女子，名叫张敏，带着一顶白色遮阳帽。
不到八点，计算机一班的全体学生就聚集在了操场上。
张敏立在队伍的正前方，双手靠背，朗声道：“昨天，我们讲解了炼体的必要性，也就是为什么要炼体！
昨天是第一节课，就有一位同学旷课，看来是觉得炼体课没必要！
程峰同学！今天到了吗！？”
“到！”
“你来讲解一下，为何要炼体！”张敏厉声说道。
程峰不慌不忙的解释了一遍炼体原因，还好之前去宿舍楼下的小卖部向冯静取经！
“看来你还知道炼体的必要性，以后再翘课一次，你就再也不用来了！”
“哦！”
看到程峰的随意态度，张敏忍不住瞪了他一眼，不过她也懒得在程峰身上花太多心思。
“这节课，我们来学习基本的炼体方式！
炼体分为练骨和练躯，你们班目前最高段位是谁？”
众人指着赵昭说道：“昭哥瓦罗兰大区黄铜3！”
在昨晚的聚会中，全班同学互相认识，自然也了解了各自的段位！
在介绍赵昭的时候，众人有自豪，有羡慕，也有酸味！
大一新生大部分连瓦罗兰大区通行证都没得到，得到通行证的也基本卡在了瓦罗兰黄铜5，黄铜3已经是相当出类拔萃的学生了!
张敏看了一眼赵昭，眼中露出淡淡的赞赏：“不错，你们班还没有白银分段以上的同学！
所以练骨这件事暂时先不考虑了！”
众人不禁发出一阵惊呼：“我去，难道别的新生班里有白银大神！？”
在大一新生中，白银是凤毛麟角般的存在，学校即将举行的大一新生杯比赛，白银在新生杯中往往都是极亮眼的存在！
张敏停顿了片刻，又道：“黄铜分段主要是炼躯！
人体的全身肌肉大约为639块，由60亿条肌纤维组成！
包括大腿，小腿，臀部，腰部，腹部，心肌，背肌，胳膊……
不同区域的肌肉都有不同的锻炼方式！
其中，心肌是最难锻炼并且成效最慢的肌肉，只能通过长跑和深呼吸锻炼！
而且需要长久坚持才能有效果！
所以，从现在开始，如果是将来想要成为通灵者的同学，必须坚持每天至少5公里的长跑！
如果是将来想搞文化科学领域的同学就不用这么累了！
除了长跑，炼体最先应该训练臀肌！
所谓大腿扭不过腰，腰扭不过屁股！
臀部是人体最大的两块肌肉，但是很悲哀的是，许多人都不注重臀部的锻炼，导致人体最大的两个马达熄火！
对于通灵者来说，臀部的肌肉是爆发力的基础！
黄铜3以下一定要训练好臀部的肌肉，这是为将来学习体术武技打好基础！”
“老师，臀部应该训练成什么样子？”
“不是你们这种软塌塌的下垂样子，而是上提状态，像一块排骨一样充满力量！”张敏说罢，还指着自己的臀部：“看到了吗？这样才算合格！”
张敏穿着紧身裤，臀部的肌肉线条清晰可见，的确是像一根根柳条一样一直蔓延到腰部！
“哇，牛逼！”
“张老师的大臀好性感！”一个不怕死的玩笑道。
张敏接着道：“将来想走文化科学路线的同学可以自由活动了！
想成为通灵者的同学留下！”
片刻后，有一小半的同学选择了离开，程峰，石洋，周能都在，宿舍的吴佩豪选择了离开。
虽然通灵者这条路不好走，但是有梦想的人更多一些，而且就算将来成不了通灵者，炼体也只有好处，没有坏处！
张敏拍了拍手，对留下的学生说道：“现在我们来讲解训练臀部肌肉的方式！
四肢着地趴下，双手和双脚分开，与肩齐宽。一边伸直右脚，一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度！
注意脚与地面保持水平！保持均匀缓慢的呼吸！”
张敏说罢，自己示范了一遍，这才让众人开始练习！
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